Die Minipause – 3 Minuten, die alles verändern können
Dieser Artikel ist die Fortsetzung meiner Gedanken zur Blogparade #MeinePause und ein tieferer Einblick auf das, was im Alltag oft zu kurz kommt: der bewusste Umgang mit verschiedenen Pausenformen.
Hier findest du alle Informationen zur Blogparade #MeinePause. https://atemsinn.ch/mikropausen/blogparade-meine-pause/
Sie ist kurz – aber nicht zu kurz. Sie braucht keinen Kalender-Eintrag – aber sie verändert deinen Tag: Die Minipause.
Wer sie regelmäßig einbaut, schenkt seinem Gehirn, seinem Körper und seinem Nervensystem eine kleine, tiefgreifende Reset-Zeit.
Gerade für Musiker:innen, Kreative und Menschen in fordernden Berufen sind diese Mini-Auszeiten echte Schlüssel für Regeneration, Konzentration und nachhaltige Leistungskraft.
Was ist eine Minipause?
Minipausen dauern zwischen 1 und 3 Minuten. Sie sind ideal für Übergänge, zur Erholung nach intensiven Denk- oder Übephasen oder als bewusste Unterbrechung im Arbeitsfluss.
Sie sind zu lang fürs „kurz durchatmen“ – und zu kurz für einen richtigen Break.
Aber genau in dieser Kürze liegt ihre Kraft.
Minipausen helfen:
- kreative Impulse wieder fließen zu lassen
- den Fokus neu zu kalibrieren
- körperliche Spannung zu lösen
- den Vagusnerv zu stimulieren
- emotionale Zustände zu regulieren
Was kann man in 1 bis 3 Minuten tun?
Hier ein paar erprobte Ideen für echte Minipausen mit Wirkung:
🔸 Bewegung: Aufstehen, strecken, Schulterkreisen, kurz durch den Raum gehen
🔸 Atemübung: Z. B. 4-4-6-Atmung → 4 Sekunden einatmen, 4 halten, 6 ausatmen
🔸 Mini-Meditation: 60 Sekunden stille Achtsamkeit auf den Atem
🔸 Etwas trinken – aber bewusst: z. B. eine Tasse Tee im Stehen
🔸 Augenpause: Augenmassage oder Palmieren
🔸 Fingermasseage – alle Finger von dem Grundgelenk an bis zur Fingerspitze durchmassieren
Denk daran:
Deine Pausen sollten immer deiner Regeneration dienen – nicht dem Scrollen nach neuen Nachrichten, WhatsApp checken oder zu schauen, wer gerade deinen Beitrag geliket hat.
💡 Mehr über Handynutzung in Pausen findest du in meinem Blogartikel zur Mikropause.
Da erläutere ich dir warum bewusstes Offline-Sein ein echter Gamechanger für dein Nervensystem ist.
Hier geht’s zum Beitrag: https://www.schneppat-music.de/mikropause/
Musiker:innen & Minipausen – ein perfektes Duo
Gerade im Übealltag wirkt eine kurze Pause Wunder.
💡 Statt 30 Minuten durchzupowern: 20 Minuten üben + 2 Minuten Pause + 8 Minuten Fortsetzung – und du bist fokussierter, lockerer, präsenter.
Die Minipause hilft beim Übergang:
- von einer Etüde zur nächsten Übung
- vom Techniktraining zum künstlerischen Spielen
- vom Unterrichten zurück zu dir selbst
Sie schafft Raum zwischen den Tönen – und wirkt wie ein Atemzug für dein Nervensystem.
Vagusfreundlich & alltagstauglich
Auch in Minipausen lohnt sich ein kurzer Vagus-Impuls:
🌀 Augenübung
🌀 Summen
🌀 Gähnen
🌀 Summton mit sanftem Druck auf die Brust (Herzraum beruhigen)
Diese Reize aktivieren dein parasympathisches Nervensystem – und helfen, Stress rascher abzubauen.
Fazit: Drei Minuten – ein Geschenk an dich
Minipausen sind mehr als „nur kurz nichts tun“.
Sie sind ein Mikro-Ritual der Selbstfürsorge.
Ein wertvoller Zwischenton im Klang deines Tages.
✨ Vielleicht legst du gleich los?
Timer auf 2 Minuten.
Atmen. Spüren. Sein.
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