Letztes Jahr begann ich meinen Jahresrückblick mit dem Satz: „Ein turbulentes Jahr neigt sich dem Ende entgegen.“ Dieses Jahr hat uns nun endgültig in eine neue Zeit katapultiert. Oder wie es unser neuer Bundeskanzler formulierte: Es hat eine Zeitenwende stattgefunden. Denn das Undenkbare ist Wirklichkeit geworden. Es ist Krieg in Europa.

Geplant hatte ich für das Jahr 2022:

• regelmäßige Blogartikel zum Thema Musikergesundheit und Fortsetzung der Reihe Komponistinnen vorgestellt

• regelmäßige Newsletter

• Ausbau der Fortbildung bei Liebscher & Bracht

• Weiterführung der Fortbildung Jazzflöte

• im Frühjahr Konzerte mit dem Programm La Flûte Femme

• nmz Redaktion Drei-Länder-Seite

• ehrenamtliche Tätigkeit als 2. Vorsitzende des DTKV-Hessen

• Freebie

• Onlinekurs

• Konzertlesung verfemte Musik

Planung ist das eine, aber dann kommt das Leben…

Musik

Fangen wir mal mit der künstlerischen Seite an:

Das Konzert in Bad Orb mit unserem Programm hat immer noch nicht stattgefunden. Der Termin im Frühjahr wurde vom Veranstalter auf Anfang Juli verschoben. Diesen Termin konnten wir wegen meiner Corona-Erkrankung nicht wahrnehmen. Und einen weiteren Termin haben wir bis jetzt nicht gefunden. Steht also noch aus… Immerhin haben Karin und ich mit unserem Programm 2 kleinere Konzerte in zwei Altersheimen spielen können.

Ich war ansonsten künstlerisch auf Abwegen:

Waldenserband

Im Frühjahr hat sich in unserer Kirchengemeinde eine Band aus Profis und Laien, jung und alt gegründet: die Waldenserband. Am Anfang habe ich ein bisschen die Leitung übernommen, also die Proben geleitet, Stücke und Lieder arrangiert etc. Anlässlich des Ukraine-Krieges haben wir dann am 30.04.2022 ein Benefizkonzert in unserer kleinen, aber feinen Kirche gemacht. Es war ein kunterbuntes Programm von Antikriegsliedern über Bach und Händel bis zu Chorälen alles dabei, Besetzung Band, Lied begleitet mit Gitarre im Stil von Reinhard Mey, Orgelwerken, eine „Deutsche Arie“ von Händel mit Sopran, Flöte und Orgel…Ich habe natürlich bei der Deutschen Arie und der Band mitgespielt und dazu noch „Theme and Variations“ von Ruth Schönthal gespielt. Die Kirche war rappelvoll. In den Gängen standen die Menschen, auf den Treppen saßen sie auch. Besonders schön war, dass auch etliche Geflüchtete aus der Ukraine da waren. Eine Mutter mit ihrer halbwüchsigen Tochter sang spontan als Dankeschön für uns zwei ukrainische Volkslieder – Gänsehaut pur!

Wir haben rund 1200 Euro für die Ukraine-Hilfe Taunus sammeln können!

Soloprojekt „Flötensplitter“

Ab August war ich dann mit meinem NEUSTART Kultur-Stipendium beschäftigt. Diesmal hatte ich ein Soloprojekt eingereicht mit dem Titel „Flötensplitter“. Zum Einblick einmal ganz nüchtern die Aufstellung der Arbeitsschritte.

Arbeitsschritte (Zeitrahmen August 2022 bis Anfang November 2022):

1. Noten-Materialsichtung und -recherche
2. Auswahl der Stücke (Kriterien: Dauer des Stückes, stilistische Vielseitigkeit, Anzahl der Stücke pro Himmelsrichtung, Hörbarkeit, Machbarkeit der Einstudierung innerhalb des Stipendienzeitrahmen) & Erwerb der Noten so weit nicht vorhanden
3. Erstellung Werbe- & Pressetexten
4. Suche & Bewerbung Auftrittsorte, Vereinbarung Konzert am 23.10.2022 in der ev. Dreifaltigkeitskirche in Darmstadt-Eberstadt
5. Einstudierung der Stücke:

Konzertreife Einstudierung von 26 Werken oder Teil-Werken für Solo-Flöte, davon die Hälfte komplett neu, die andere Hälfte bis auf 3 Ausnahmen etwa 30 Jahre nicht gespielt

• Entwurf & Erstellung von Konzert-Plakat und Flyern
• Beauftragung von Kompass-Plakaten für alle Himmelsrichtungen und passenden DIN A7-Karten zur Durchführung der Stückauswahl des Publikums
• Besorgung des zur Durchführung des Konzertes zusätzlichen Zubehörs: Gefäß für die Wahlkarten & zusätzliche transportable Notenständer
• Schreiben der Moderation
• Einladungen für das Konzert verschickt an Verteiler per Mail, WhatsApp, Signal sowie über Facebook und Instagram
• Durchführung des Konzertes am 23.10.2022
• Stipendiums Bericht verfassen
• Schnitt des Videomaterials in einen kurzen Clip zur Einreichung als Dokumentation der Durchführung

Mit den beigefügten Fotos und dem Nachbericht aus dem Kirchenblatt könnt ihr euch einen kleinen Einblick verschaffen.

Karin hat ein Stipendium zur Entwicklung der Konzertlesung mit verfemter Musik erhalten. Daher hat sie hier die Planung und Recherche übernommen. Wir haben inzwischen die Stücke für dieses neue Programm zum Großteil ausgewählt und haben begonnen, sie einzustudieren.

Lernprogramm 2022

Ich habe auch dieses Jahr einiges neu gelernt:

Mit meiner Flöte hatte ich natürlich mit der Einstudierung der ganzen Werke für das Solo-Programm den größten Anteil am Lernprogramm dieses Jahr. Zusätzlich dann noch die Stücke für das neue Programm mit verfemter Musik und im Frühjahr die Flötenpartie zur Deutschen Arie von Händel.

Im September/Oktober habe ich dann noch eine Fortbildung über digitales Lernen mitmachen können.

Ich habe angefangen, mich mit dem Thema Videoproduktion auseinander zu setzen. Dieses Thema wird mich noch im nächsten Jahr viel beschäftigen…

Die geplanten Fortbildungen bei Liebscher & Bracht musste ich aber verschieben: Im Sommer war es genau die Zeit, in der ich mit Corona flach lag. Und den Nachholtermin Ende November musste ich dann auch absagen. Warum? Zu diesem Thema kommen wir noch.

Die Jazzflöten-Ausbildung habe ich auch absagen müssen. Der erst und längste Block wäre unmittelbar vor meinem Konzert gewesen. Das war einfach nicht durchführbar. Ich hoffe, dass diese Fortbildung noch mal von der Bundesakademie Trossingen angeboten werden wird und dass ich dann einen Platz bekommen werde.

Was gab es sonst noch?

Webseite

Meine Webseite ist etwas schlanker geworden. Flöte an Tasten hat nämlich jetzt eine eigene Webseite, die Karin betreut. So konnte ich mal wieder etwas umstrukturieren. Natürlich gibt es auch immer ein paar Neuerungen rechtlicher Natur. So ist nun das inzwischen verpflichtende Cookie-Plugin installiert. Das Freebie „Schulterübung“ ist eingebunden. Ich habe hier durch meine VA Tatjana eine großartige Unterstützung, die das alles wunderbar umsetzt. Ich bin unglaublich froh, dass ich sie gefunden habe!

Blog

Auch mein Blog hat natürlich mit 10 neuen Blogartikeln weiter Futter bekommen. Eigentlich wollte ich ja deutlich mehr schreiben und hatte auch noch einige Themen in der Pipeline. Aber dann kam Corona, dann das Stipendium und dann…

Meine drei Favoriten in diesem Jahr sind:

• Üben?! Warum? Üben?! Warum? – Schneppat-Music

• Flötenunterricht mit Werken von Komponistinnen Flötenunterricht mit Werken von Komponistinnen – Schneppat-Music

• Wenn gut nicht gut genug ist Wenn gut nicht gut genug ist – Schneppat-Music

1. Üben?! Warum?

In diesem Artikel bin ich der Frage nachgegangen, warum Üben notwendig ist. Ich habe versucht verständlich darzustellen, was beim musikalischen Lernen im Gehirn passiert und die These aufgestellt, dass richtiges Üben sogar Stress abbauen kann.

2. Flötenunterricht mit Werken von Komponistinnen

Werke von Komponistinnen gehören meiner Meinung nach von Beginn an in die instrumentalpädagogische Ausbildung. Es muss einfach völlig normal werden, von Frauen geschrieben Werke zu spielen. Ich habe in mühevoller Recherchearbeit eine Liste mit Werken von Komponistinnen in verschiedenen Besetzungen zusammengestellt, die für den Flötenunterricht geeignet sind. Bei den Werken, die ich selbst kenne, habe ich kurze Erläuterungen dazu gegeben und bei allen Stücken natürlich die Verlagsangaben bzw. Bezugsquellen hinzugefügt. Ich hoffe, dass diese Auflistung vielen Kolleg*innen eine Unterstützung sein kann.

3. Wenn gut nicht gut genug ist

Das ist ursprünglich ein Artikel für die nmz gewesen. Ich habe ihn mit Erlaubnis der nmz auch im Blog veröffentlichen können. Er hat große Wellen geschlagen – und es sogar in die Ankündigungen auf die Titelseite geschafft. Für einen Artikel in den DTKV-Seiten schon außergewöhnlich.

nmz

Seit Mitte 2020 ich betreue nun schon als Redakteurin die Drei-Länder-Seite für Hessen, Rheinland-Pfalz und dem Saarland in den DTKV-Verbandseiten der nmz. Da leider immer wenige Artikel von den Verbänden selbst eingereicht werden, müssen 10 Ausgaben auch manchmal mit Artikeln von mir gefüttert werden. In diesem Jahr waren es insgesamt 13 kleine und teilweise auch seitenfüllende Artikel. So bin ich dieses Jahr z.B. in den Genuss gekommen, vom Eröffnungskonzert des Bridges-Kammerorchesters im neuen Casals Forum Kronberg exklusiv für die nmz berichten zu dürfen.

Und ich habe in diesem Jahr zum ersten Mal einen Artikel außerhalb der der von mir betreuten Seite veröffentlicht: Ein Interview mit meiner Dispokinesis-Kollegin Angelika Stockmann anlässlich des Erscheinens ihres herausragenden Buches „Üben hilft eben doch!“ Wir üben nicht Stücke, wir üben uns selbst | Ausgabe: 11/22 | nmz – neue musikzeitung

Alle Artikel von mir findet ihr hier:

Ute-Gabriela Schneppat | nmz – neue musikzeitung

Meine Buchrezension kannst du hier Nachlesen:

Üben hilft eben doch! – Buchrezension – Schneppat-Music

Mein Ehrenamt: 2. Vorsitzende DTKV-Hessen

Hier ging es natürlich turbulent weiter: Der Masterplan Kultur ging in die nächste Runde und, und, und…

Bei der LKB wurde von unserer AG Netzwerke ein Online-Treffen zum gegenseitigen Kennenlernen der verschiedenen in der LKB vertretenden Institutionen veranstaltet, das ich mit vorbereitete. Auch beim Fragebogen an die Institutionen war ich involviert.

Neu hinzu gekommen meine Mitwirkung im Bundesfachausschuss Verbandsentwicklung im Bundesverband des DTKV.

Im Mai und Juni habe ich dann noch unsere 1. Vorsitzende Heike Michaelis während ihrer Abwesenheit vertreten.

Ende November musste ich nun von allen Ämtern zurücktreten. Mein Körper streikt. Es ist alles zu viel. Ich werde mich langsam wieder ins (Berufs)-Leben zurücktasten müssen.

Das Jahr in Zahlen

Stipendien: 1

Konzerte: nur 3

Fortbildungen: 2

Blog-Artikel: 10

Neue Coachees: 1

Neue Schüler: 3

Abonnenten Facebook Schneppat Music: 183 Flöte an Tasten: 121 Schneppat Musikergesundheit: 138

Follower Instagram: 655

Follower Twitter: 98

Linkedin Kontakte: 1324

Xing Kontakte: 292

Ich werde das Thema Social Media nächstes Jahr deutlich zurückfahren. Twitter habe ich gekündigt. Die Entwicklung nach der Übernahme von Elon Musk gefällt mir nicht. Es wandelt sich zu einer Plattform von unreflektierten  und unqualifizierten Meinungsabgaben. Damit kann ich mich nicht identifizieren.

Sprung zum nächsten Thema:

Planung für 2023

Hier gibt es momentan nur ein großes Thema: wieder gesund zu werden!

Denn das Ziel für dieses Jahr, weniger zu arbeiten und mehr das Leben zu genießen habe ich komplett verfehlt. Ich habe noch nicht einmal richtig Urlaub gemacht. Die Quittung hat mir jetzt mein Körper gegeben.

Und ich nehme diese Challenge an!

Ich wünsche dir ein friedvolles, stressarmes Weihnachtsfest und einen guten Start ins neue Jahr!

Wenn du mehr über Musikergesundheit erfahren oder einfach nur weiter mit mir in Kontakt bleiben möchtest, melde dich bei meinem Newsletter an!

Der Beitrag Jahresrückblick 2022 erschien zuerst auf Schneppat-Music.

Nachdem wir nun die erste Arbeitswoche in Zeiten von Corona hinter uns gebracht haben, ist es Zeit, unsere Lungen mal so richtig durchzupusten. Dafür zeige ich euch heute eine Atemübung aus dem Yoga, die gerade gut bei beginnenden Erkältungen und Erkrankungen der Luftwege hilft. Es ist die „Löwen-Übung“.

Ihr braucht dafür keine Hilfsmittel, nur ein bisschen Ruhe und – wenn ihr es euch etwas gemütlicher haben möchtet – eine Matte oder Decke auf dem Boden. Ihr könnt diese Übung entweder im Fersensitz oder in der Halbkerze ausführen.

Und so geht die Übung:

Nehmt eure Position in der Halbkerze oder im Fersensitz ein und streckt die Zunge so weit wie möglich raus. Atmet dabei sanft durch die Nase ein und aus. Nun zieht die Zunge zurück und presst sie mit ihrer Unterseite fest gegen den Gaumen während ihr weiter durch die Nase atmet. Die Zunge wieder herausstrecken und alles fünfmal wiederholen.

Kombiniere die Übung mit einer Affirmation

Wer mag, kann auch diese Übung mit einer Affirmation ergänzen. Hier bietet sich folgende Affirmation an:

„Es geht mir von Moment zu Moment besser.“

In der Stellung der Halbkerze ist diese Übung am wirksamsten, da hier der Rachen am besten durchblutet wird.

Der Beitrag Anti-Corona-Challenge Tag 6: Atemübung erschien zuerst auf Schneppat-Music.

Heute möchte ich euch zwei aufeinander aufbauende Übungen für eure verspannte Nackenmuskulatur zeigen. Diese Übungen kommen aus der Spiraldynamik und haben das Ziel, eure Nackenmuskulatur aufzudehnen und dem Nacken Länge zu geben.

Ich habe dazu auf Youtube ein Demonstrationsvideo von Strongandflex.tv, einem Fitnesskanal mit zwei sehr coolen und sportlichen jungen Männern, gefunden. Natürlich gibt es da jede Menge Eigenwerbung vor und nach dem Zeigen der Übungen. Aber ich denke, dass es trotzdem besser ist die Übungen dort anzusehen, als wenn ich versuchen würde, sie euch mit meinen improvisierten Möglichkeiten zu zeigen. Ihr könnt ca. bei Minute 3 beginnen das Video anzusehen. Da legen die Herren mit dem Erklären los.

https://www.youtube.com/watch?v=FAZwFP61wg4

Ihr braucht für die Übungen bequeme Kleidung und ein Kissen oder Handtuch, auf dem ihr euren Kopf am Boden abstützen könnt.

Die Übungen:

Wir beginnen im Fersensitz und bringen den Kopf mit dem Scheitelpunkt möglichst nah zu uns auf den Boden vor uns auf das Handtuch oder das Kissen. Die Hände verschränkt hinter euch am unteren Rücken. Wir arbeiten gerade und rollen nun den Kopf auf dem Kissen oder dem Handtuch. Dabei hebt und senkt sich der Po von seiner Position auf den Fersen. Achtet darauf, dass der Druck auf den Kopf immer gleich groß ist. Wenn sich das Kissen oder euer Handtuch verschiebt, habt ihr etwas falsch gemacht! Bei der Bewegung immer bis in den Grenzbereich gehen – ohne zu übertreiben. Aber es sollte schon eine Dehnung bis in den Brustwirbelbereich zu spüren sein.

Für die schrägen Nackenmuskeln wiederholen wir den ganzen Übungsaufbau und setzen den Kopf jeweils im 45° Winkel gedreht (natürlich sowohl rechts als auch links) auf und rollen ihn dann genauso wie mit dem gerade aufgesetzten Kopf.

Da bei der Übung das Blut in den Kopf fließt, kann es sein, dass es euch dabei etwas schummerig oder schwindelig werden könnte. Dann bitte sofort aufhören!

Anzahl der Wiederholungen:

Wenn es gut geht, könnt ihr mit 10 Wiederholungen beginnen und die Anzahl langsam steigern.

Lasst euch Zeit bei der Steigerung der Wiederholungsanzahl.

Die beiden jungen Herren empfehlen dreimal 50 Wiederholungen. Das ist schon sehr ambitioniert und meiner Meinung nach nicht nötig.

Dreimal 20 Wiederholungen über den Tag verteilt reichen durchaus und einmal 20 Wiederholungen sind besser als keine;-)

Der Beitrag Anti-Corona-Challenge Tag 5: Übungen für den verspannten Nacken erschien zuerst auf Schneppat-Music.

Heute geht es bei der Anti-Corona-Challenge um das Thema Augen.

Viele geben jetzt notgedrungen den Unterricht online. Von vielen KollegInnen habe ich gehört, dass soviel Zeit vor dem Computer zu verbringen total anstrengend ist! Neben Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich werden vor allem die Augen stark in Mitleidenschaft gezogen.

Das große Problem ist bei der Arbeit am Bildschirm, dass die Augen immer nur in einem ganz engen Spektrum benutzt werden. Das macht die Augen unbeweglich, ermüdet die Augen und lässt auf Dauer die Augenmuskulatur verkümmern.

Palmieren

Gegen die Ermüdung der Augen und auch zu ihrer Stärkung hilft eine ganz einfache Übung: das Palmieren.

Ihr könnt es wunderbar in euren Tagesablauf in einer Phase des Leistungstiefs als Pausengestaltung einbauen. Ihr braucht dazu nur ein paar Minuten Ruhe, eine bequeme Sitzgelegenheit – und eure Hände.

Die Übung:

Zum Vorbereiten wascht eure Hände und sucht euch ein ruhiges, schattiges Plätzchen. Gähnt herzhaft, atmet ein Paar mal tief durch, lockert eure Gelenke und streckt euch. Legt Armbänder, Uhren und Ringe ab, legt eure Brille zur Seite oder nehmt die Kontaktlinsen raus.

Dann setzt euch hin und stützt die Arme auf (sie sollten mit einer Decke oder festen Kissen abgepolstert werden, damit es angenehmer ist). Achtet dabei darauf, dass Brust- und Halswirbelsäule eine Linie bilden und die Schultern möglichst entspannt sind. Beine und Füße nicht überkreuzen! In den Kontakt der Fußsohlen mit dem Boden hineinspüren.

Nun reibt die Handflächen kurz aneinander, damit sie sich etwas erwärmen. Legt die linke Handwurzel schräg auf den linken Backenknochen, so dass die Handflächeninnenseite wie eine Schüssel über eurem Auge ruht und die Finger auf der Stirn abgelegt sind. Macht das Gleiche mit der rechten Hand und legt die Finger so auf der Stirn ab, dass die Finger der rechten Hand auf den Fingern der linken Hand aufliegen.

Die Hände sollen dabei nicht auf den Augen aufliegen! Bitte auch keinerlei Druck dabei ausüben – weder auf die Augen, noch auf die Nase. Jetzt einfach ruhig dasitzen und atmen. Atmet eure Sorgen weg und genießt wie euer Körper zur Ruhe kommt.

Verstärkung der Wirkung durch eine Affirmation

Wer mag, kann dabei eine positive Affirmation denken oder auch laut sprechen, wie z.B. „Ich sehe nun klar meinen Weg vor mir.“. Oder beobachtet wie euer Atem den ganzen Körper bewegt.

Wenn ihr denkt, dass ihr so genug Zeit verbracht habt, beendet bewusst das Palmieren.

Lasst vorsichtig und langsam wieder Licht an die Augen. Sie brauchen etwas Zeit um sich an das Licht wieder zu gewöhnen. Blinzelt ein bisschen. Wenn die Augen tränen oder etwas feucht sein sollten ist das ein gutes Zeichen: Dann haben sich eure Augen gut erholt.

Es kann sein, dass ihr beim Palmieren starke Spannungen in den Augen wahrnehmen könnt. Heißt diese willkommen, denn es ist ein Zeichen, dass sie sich jetzt lösen wollen. Atmet dann einfach weiter und visualisiert entspannte Augen.

Der Beitrag Anti-Corona-Challenge Tag 4: Augen – Palmieren erschien zuerst auf Schneppat-Music.

Leben nach der Organuhr

Eine Tageseinteilung nach der Organuhr lässt euch in Einklang mit den natürlichen Rhythmen des Körpers leben. Dies hilft eurem Körper, seine Funktionen ohne Störungen intakt zu halten und hilft dadurch, eure Gesundheit langfristig zu erhalten, Stress zu reduzieren und euch wohler zu fühlen.

Zwölf Abschnitte

Der Tagesablauf der Organuhr unterteilt den Tag in 12 zweistündliche Abschnitte, die jeweils einem der in der traditionellen chinesischen Medizin Organbereiche zugeteilt sind. Ich möchte euch heute die verschiedenen Abschnitte kurz und knapp vorstellen. Es ist eigentlich ein so weites Feld, dass wir darüber einen ganzen Kurs machen könnten!

• 3-5 Uhr – Lungenzeit
• 5-7 Uhr –Zeit des Dickdarms
• 7-9 Uhr – Magenzeit
• 9-11 Uhr – Zeit der Milz und des Stoffwechsels
• 11-13 Uhr – Zeit des Herzens
• 13-15 Uhr –Zeit des Dünndarms
• 15-17 Uhr – Blasenzeit
• 17-19 Uhr – Nierenzeit
• 19-21 Uhr –Zeit des Perikards (Herzbeutels)
• 21-23 Uhr – Zeit des Sanjiao (Dreifacherwärmers)
• 23-1 Uhr – Zeit der Gallenblase
• 1-3 Uhr– Zeit der Leber

 

3-5 Uhr – Lungenzeit

In der Nacht zwischen 3 bis 5 Uhr beginnt der Tag mit Lungenzeit. Der Körper macht sich jetzt bereit für den Tag. Jetzt ist die Phase mit dem höchsten Spiegel des Wachstumshormons. Wichtig für diese Zeit sind vor allem gute Schlafbedingungen, also ausreichend Ruhe, genug Luft und eine Schlafgelegenheit, in der ihr gut liegt und euch wohl fühlt.

5-7 Uhr –Zeit des Dickdarms

Im Anschluss von 5 bis 7 Uhr ist die Zeit des Dickdarms. Jetzt wird der Verdauungstrakt am stärksten durchblutet, Blutdruck und Konzentrationsfähigkeit sind aber nur nicht ausgeprägt vorhanden. Dies ist zum Beispiel eine Gefahrenquelle bei Autofahrten. Nach der Organuhr wäre jetzt die Zeit des sanften Aufwachens mit dem ersten Gang auf das „stille Örtchen“.

7-9 Uhr – Magenzeit

Von 7 bis 9 Uhr ist dann der Magen an der Reihe. Die geistige Leistungsfähigkeit ist zwar noch nicht auf der Höhe, aber die aktivierenden Hormone sind jetzt aktiv. Zeit für ein gutes Frühstück, für Kommunikation und Informationsaufnahme.

9-11 Uhr – Zeit der Milz und des Stoffwechsels

In der Zeit der Milz von 9 bis 11 Uhr sind der Stoffwechsel und vor allem die geistige Leistungsfähigkeit am höchsten. Jetzt solltest du deine geistige Leistungsfähigkeit für Dinge nutzen, bei denen du gut nachdenken solltest.

11-13 Uhr – Zeit des Herzens

Die Herzzeit zwischen 11 und 13 Uhr ist perfekt für eine Pause und ein gemeinsames Mittagessen geeignet. Der Körper hat das erst Tief des Tages. Idealerweise hast du schon eine Menge erledigt und kannst in dieser Zeit Luft holen, dich austauschen und das Geschaffte betrachten.

13-15 Uhr –Zeit des Dünndarms

Die Zeit von 13 bis 15 Uhr ist dem Dünndarm zugeordnet. Der Stoffwechsel ist immer noch mit der Verdauung beschäftigt und das geistige Leistungsvermögen noch nicht wieder auf der Höhe. Ideal ist diese Zeit, um die bisherigen Tagesereignisse einzuordnen und Entscheidungen auf dieser Grundlage zu treffen.

15-17 Uhr – Blasenzeit

Die geistige Leistungsfähigkeit ist in der folgenden Blasenzeit von 15 bis 17 Uhr wieder sehr hoch. Auch das Langzeitgedächtnis ist jetzt gut leistungsfähig. Der Kreislauf ist auf Touren und die körperliche Leistungsfähigkeit ist on top. Diese Zeit eignet sich gut für Bewegung und zum Sport machen. Zur Unterstützung der Blase sollte man in dieser Zeit viel trinken.

17-19 Uhr – Nierenzeit

In der Nierenzeit von 17 bis 19 Uhr verlangsamt der Kreislauf wieder seine Tätigkeit, während die Nieren auf Hochtouren laufen. Um die Nierenfunktion zu unterstützen sollte man mit seinen Kräften haushalten und sich nicht verausgaben.

19-21 Uhr –Zeit des Perikards (Herzbeutels)

Das Perikard, der Herzbeutel, hat in der chinesischen Medizin große Bedeutung. Es gilt als Beschützer der Herzenergie. Die Zeit von 19 bis 21 Uhr ist ihm zugeordnet. Der Organismus fährt alle Aktivitäten zurück und schaltet quasi in den Ruhemodus: Zeit um es sich gemütlich zu machen.

21-23 Uhr – Zeit des Sanjiao (Dreifacherwärmers)

Nun folgt um 21 bis 23 Uhr die Zeit des Sanjiao, des Dreifacherwärmers. Der Dreifacherwärmer soll laut der traditionellen chinesischen Medizin Körper, Geist und Seele miteinander verbinden. Er ist also kein Organ im westlichen Sinne, sondern ein Funktionssystem. Jetzt verlangsamen die Leber und der Darm ihre Tätigkeit und der Körper beginnt das Schlafhormon Melatonin auszuschütten. Jetzt sollte man nichts mehr essen und sich langsam auf das Schlafen vorbereiten.

23-1 Uhr – Zeit der Gallenblase

Zwischen 23 und 1 Uhr sollte man idealerweise schlafen. Es ist die Zeit der Gallenblase. Die geistige Leistungsfähigkeit ist auf dem Tiefpunkt angelangt, der Körper im Ruhezustand.

1-3 Uhr– Zeit der Leber

Die Zeit der Leber ist im Anschluss von 1 bis 3 Uhr. Die Regenerationsprozesse laufen auf Hochtouren. Das Immunsystem ist ebenfalls aktiv. Langsam beginnt die Ausschüttung von Cortisol und damit wieder die Aktivierung der Körperfunktionen. Spätestens jetzt sollte man tief und fest schlafen.

Fazit

Nicht alles lässt sich mit dem ‚normalen‘ Tagesablauf koordinieren, aber ihr könnt Schwerpunkte in eurer Arbeit setzen. Ihr minimiert damit den Stress. Ihr nutzt die beste Zeit des Tages für die wichtigsten Aufgaben. Ihr arbeitet effektiver und tut eurer Gesundheit einen großen Gefallen.  

Der Beitrag Anti-Corona-Challenge Tag 3: Die Organuhr erschien zuerst auf Schneppat-Music.

Heute möchte ich euch eine kleine Hilfestellung zur Zeitplanung des Tages geben. Auch die richtige Zeiteinteilung trägt dazu bei, euren Tag entspannter und bewusster zu gestalten und damit langfristig eure Gesundheit zu erhalten. Abgesehen davon ist es sinnvoll. Gerade jetzt, wenn wir uns alle neu sortieren und aus unseren Routinen heraus gerissen sind ist der perfekte Zeitpunkt, den Tag bewusst zu gestalten. Wir holen uns damit auch ein Stück Souveränität über unser Leben zurück!

Der BRAC-Rhythmus

Zunächst hat es sich bewährt, im Tagesablauf den BRAC-Rhythmus zu berücksichtigen. BRAC bedeutet Basic Rest Activity Cycle. Entdeckt wurde der BRAC-Rhythmus von Nathaniel Kleitmann, der 1953 auch den REM-Schlaf entdeckt hat. Inzwischen gibt es eine Vielzahl von Studien, die sich mit diesem Zyklus auseinandersetzen. Es wurde erforscht, dass sich alle 70 bis 90 Minuten eine Phase der Dominanz des sympathischen Nervensystems mit einer etwa 10- bis 20-minütigen Phase, in der das parasympathische Nervensystem vorherrscht, abwechseln. Also 70 bis 90 Minuten bewusst gesteuerte Aktivität, konzentriertes Arbeiten gefolgt von einem Leistungstief von 10 bis 20 Minuten, in dem ihr eine Pause integrieren solltet.

Wenn ihr das berücksichtigt, habt ihr schon viel für eure Leistungsfähigkeit und damit auch für eure Gesundheit gemacht!

Weiterer Optimierungsbedarf? Dann berücksichtigt noch die Zyklen der Organuhr in eurer Tagesplanung. Die Organuhr ist in der traditionellen chinesischen Medizin überliefert worden. Dort hat man entdeckt, dass gewisse Körperfunktionen zu bestimmten Uhrzeiten vorherrschend in Aktion sind. In der Phase der besonderen Leistungsfähigkeit von 9 Uhr bis 11 Uhr erledigt z.B. Dinge, die klares Nachdenken erfordern.

Der Beitrag Anti-Corona-Challenge Tag 2: Tagesablauf erschien zuerst auf Schneppat-Music.

Hallo Ihr Lieben,

nach langer Pause melde ich mich heute wieder bei euch. In Zeiten der allgemeinen Verunsicherung durch die Ausbreitung des Corona-Virus möchte ich euch in der nun für Viele unterrichtsfreien Zeit zu einer Anti-Corona-Challenge einladen: Lasst uns gemeinsam diese Zeit nutzen, aktiv etwas für die eigene Gesundheit zu tun!

Ihr bekommt jeden Tag einen kleinen Tipp zum Stärken eurer Gesundheit. Dies werden einfach umzusetzende Dinge sein, für die ihr keine Hilfsmittel braucht und die ihr leicht umsetzen könnt. Ihr werdet die täglichen Tipps auf meiner facebook-Seite Schneppat Musikergesundheit und hier im Blog zum Nachlesen finden.

Der heutige Gesundheitstipp zum Auftakt meiner kleinen Serie zur Gesundheitsvorsorge ist ein ganz einfacher:

Geht spazieren!

Heute ist überall wunderbares Wetter. Die Sonne scheint, die Blumen fangen an zu blühen, die Vögel zwitschern…Genießt das Licht und die Luft! Genügend Abstand zu den Mitmenschen lässt sich ohne Weiteres dabei einhalten.

Ein moderates Ausdauertraining hilft

Ein moderates Ausdauertraining – und dazu gehört auch ein simpler Spaziergang mit zügigen Schritten – stärkt nachweislich die Belastbarkeit, die Fitness, das Immunsystem, die Regenerationsfähigkeit, die Denkleistung und das Herz-Kreislauf-System. Es werden dabei nicht nur Glückshormone ausgeschüttet. Die Bewegung an der frischen Luft tut unserem ganzen Körper gut. Gehen ist eine Bewegung, bei der nahezu alle Muskeln unseres Körpers unwillkürlich mitbewegt werden. Die Sonnenstrahlen sorgen dafür, dass in unserem Körper Vitamin D gebildet wird, das wir für z.B. für unsere Knochen brauchen.

Die Forschung über die körperlichen Auswirkungen eines regelmäßigen moderaten Trainings zeigen auch auf, dass die Sauerstoffkapazität des Körpers steigt. Dies führt wiederum dazu, dass es einen größeren Sauerstofffluss zum Gehirn gibt und die Verfügbarkeit von Glukose erhöht wird. Das Gehirn braucht Glukose, um seine Funktionen reibungsfrei ausführen zu können. Die Verbesserung der Gehirnfunktion wirkt unmittelbar stressreduzierend. Außerdem hat regelmäßige Bewegung eine senkende Wirkung auf den Katecholaminspiegel im Gehirn. Durch einen niedrigeren Katecholaminspiegel wird die emotionale Stimmung stabilisiert.

Stressabbau durch Bewegung

Ein weiterer Grund, warum Bewegung direkt auf den Stressabbau wirkt, ist, dass Bewegung durch den Motorkortex im Gehirn gesteuert wird. Ist das Gehirn durch zu viel Informationseingabe und rationales Denken überlastet werden durch die Verlagerung der Aktivität vom Vorderlappen des Frontalkortex zum Motorkortex Ressourcen entzogen. Dies wirkt unmittelbar stressabbauend.

Also – macht heute mal eine Pause mit einem Spaziergang an der frischen Luft! Und alle, die nicht vor die Tür gehen können oder sollen, geht zum Telefonieren mal in den Garten, auf euren Balkon oder ans geöffnete Fenster und geht beim Telefonieren auf und ab.

Bleibt gesund!

Der Beitrag Anti-Corona-Challenge Tag 1: Warum ist spazieren gehen so gesund? erschien zuerst auf Schneppat-Music.