Stressmanagement

Nach dem Auftritt ist vor dem Auftritt

Der Auftritt ist vorbei, wurde mehr oder weniger gefeiert. Der Tag danach: Die Vortragsutensilien werden ausgepackt, die dreckige Wäsche gewaschen…
Man kann diese Routinearbeiten aber schon bewusst für die Vorbereitung der nächsten Veranstaltung nutzen und sich so bei der Vorbereitung der nächsten Veranstaltung jede Menge Arbeit ersparen:

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Praxis-Tipps für einen gelungenen Auftritt

Ist die Vorbereitung zu Hause und vor Ort erledigt, kommt unweigerlich der Moment, wo es tatsächlich losgeht. Jetzt gilt es sich und dem Publikum in den ersten Sekunden einen souveränen Auftritt notfalls auch nur vorzuspielen. Denn die ersten Sekunden und Minuten entscheiden über Erfolg und Misserfolg. Der Vortragende muss Souveränität ausstrahlen, Sympathie erwecken.

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Mentale Vorbereitung auf Auftritt – Vortrag oder Konzert 3

3. Auditive Methoden
Ist Jemand vor allem auditiv geprägt, so kann man Stressreaktionen, die durch den bevorstehenden Auftritt ausgelöst werden oder beim Auftritt auftreten, am besten durch Methoden reduzieren, die das Schreiben oder Hören von Affirmationen beinhalten. Auch hat sich bewährt, unmittelbar vor dem Auftritt speziell ausgewählte Musik als Einstimmung zu hören, eine Methode, die vor allem im Profisport Anwendung findet. Man denke nur an den Einmarsch der Kontrahenten mit jeweils ihrer speziellen Musik bei einem Boxkampf.

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Mentale Vorbereitung auf Auftritt – Vortrag oder Konzert 2

2. Visuelle Übungen
Jeder Mensch ist individuell geprägt. Es gibt Menschen, die eher visuell, andere, die eher auditiv und wiederum andere, die eher kinästhetisch ausgerichtet sind. Je nach Ausrichtung empfiehlt es sich, unterschiedliche Verfahren in der mentalen Vorbereitung eines Auftritts einzusetzen. Heute lernt ihr ein paar sehr effektive Methoden für visuell veranlagte Menschen kennen

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Mentale Vorbereitung auf Auftritt – Vortrag oder Konzert 1

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, sich mental auf den Auftritt vorzubereiten um die hinderlichen körperlichen Reaktionen zu reduzieren oder vielleicht sogar ganz ablegen zu können. Gemeinsam ist allen Methoden die aktive mentale Auseinandersetzung mit der bevorstehenden Ausnahmesituation. Ich werde nun verschiedene Ansätze vorstellen, wie man sich mental auf die bevorstehende Auftrittssituation einstellen kann und damit aktiv die eigene Stressreduktion gestalten kann. Je nach eigener Disposition wird die eine oder andere Methode geeigneter sein.

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